[...] 5. Wiosło sztangą - poniosło mnie i się zapomniałem, że albo hanlą, albo sztangą, ale i tak dwie serie po 70kg weszły 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - (fst-7) - 60/60/60/60/60/60/60 7. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu - 4x8-12 10/10/10/10 8. Wznosy ramion z hantlami stojąc - 4x8-12 8/8/6/6 - musiałem [...]
[...] drop 19 3. Wyciskanie skos- - 20/12/spięcia/6/4 4. Rozpiętki na linkach skos+ - 20/12/spięcia/8/14 5a. Dipsy - do upadku 5b. Pompki - do upadku Plank 5x20s - mocne spięcie brzucha i rotacja miednicy Rotowanie miednicy na wciągniętym brzuchu x10 2. Dieta 1. Omlet z białek + tost z indykiem i parmezanem + baton 2. MilkyWay - po treningu 3. [...]
[...] 1. Przysiady sztanga z tylu - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z postem wyzej, obciąłem o 10g fat. Na forum ktos [...]
A miales napiete miesnie brzucha tak jak mowi przez caly czas? W pozycji z odchylaniem rozluzniasz miesnie brzucha i grzbiet przejmuje cala prace aby utrzymac cialo przez co narazony jest na kontuzje (odcinek ledzwiowy). Potrenuj technike i w koncu powinno byc ostro :) Z obciazeniem: Pan Janek to silacz: poleca ciezar za glowa - osobiscie odradzam [...]
Witam. Na pierwsze pytanko odpowiem tak: Mięsnie brzucha to mięsień jak każdy inny,potrzebuje treningu max 2/3 x w tygodniu i odpoczynku.Nie moze byc trenowany co dzień,i musi być traktowany troszke ostrzej pod względem ilosci gdyz pracuje o wiele częsciej niż inne partie czy to w zwykłym oddychaniu,kaszlu czy nawet jak kładziemy sie do [...]
[...] siłowego,stopniowo zwiększając jego intensywność z upływem czasu i w miarę potrzeby. Jeśli chodzi o trening który podałeś to brakuje w nim ćwiczeń na łydki oraz mięśnie brzucha.Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha jest do zaakceptowania jeżeli trening wykonywany jest w celu zwiększenia masy mięśniowej, natomiast jeśli naszym celem jest rzeźba,to [...]
[...] - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc metoda 100 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha zza karku metoda 100 powtórzeń 3. Rozpiętki w oparciu brzucha o skośną ławkę (tylny akton) 5s x 15-20p 4. Prostowanie przedramienia górny wyciąg stojąc plecami do niego 3s x 12-15p 5. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 [...]
[...] ok. Jefreey To poco napisaleś 75 stoponi? Mylisz komuś kto to czyta pierwszy raz. Jaguś150 jak jestes szczupła i masz problem z wyrzeźbieniem to powinno pomóc. Jednak a6w najsłabiej działa na najniższą cześć mięśni brzucha. Jednak polecam a6w bo czloweik nawet mający tluszcz lepeij się po niej czuje. Jednak uwaga na plecy. Życze wytrwalości.
Cwiczenie 5 powinno sie wykonywac z napietym brzuchem, a ruchy nog powinny byc jak do rowerka. raz jedna raz druga noga do 90stopni i nie mozna rozluzniac brzucha caly czas na spieciu jedziemy ileos jaka jest w serii
wczoraj skńczyłem a6w, są spore efekty, brzuch zrobił się twardy, widac kratkę, bardzo jestem zadowolony z mieśni bocznych brzucha. robiłem a6w bez zadnych przerw teraz zastanawiam się co dalej, pewnie tydzień przerwy dla brzuszka i zaczne ćwiczenia polecam ten trening
[...] i mam zamiar wtedy wprowadzić 6 weidera, bo odnosze wrażenie czytając opinie poprzedników, że akurat wtedy będę największe efekty. Najpierw trzeba nabrać masy mięśniowej brzucha, a potem spróbować to wszystko wyeksponować poprzez redukcję zbędnego tłuszczyku i podkreślenie rysów mięśni. ogólnie zasada jest tutaj prosta: wytrzymałość, [...]
[...] opuszczajac. Co do grzbietu, to tez mam z tym problem szczegolnie w ostatnim cwiczeniu. Ale jakos daje rade. Specjalnej rozgrzewki nie robie. Po A6W warto rozciagnac miesnie brzucha (np.w lezeniu na brzuchu podeprzec sie na rekach, nogi leza na ziemi a tulow unosisz prostujac rece). PLŚ ja tam sobie piwkuje od czasu do czasu. Jedno piwko czy dwa [...]
[...] dwa razy więcej. Nie robię zatrzymania na 3sec. bo nie mam na to czasu. Zmodyfikowałem sobie 3 ćwiczenie dodając skręt tułowia do przeciwnej nogi. Ogólnie A6W spala przód brzucha nie redukując boków tak więc pomiędzy ćwiczeniami które najbardziej mnie wykańczają robię sobie dodatkowo ćwiczenia na skośne- tj. przekładania nóg zgiętych w [...]
A6W nie da Ci jakis super rezultatow w postaci utraty tkanki tluszczowej. Ja nie robie aerobow, do skonczenia A6W zostalo mi 6 dni i powiem szczerze, ze na dole brzucha lekka oponka jest. Dodam jeszcze, ze jestem stosunkowo szczuply, zeby nie powiedziec ze chudy. Co do regeneracji, to brzuch sie stosunkowo szybko regenruje. Trening ten jednak jest [...]
[...] na kreatynce zeby troche napuchnac tytlko obawiam sie ze znow tłuszcz sie nazbiera i co zrobic na msowym areoby sa nie wskazazne ze wzgeldu na regeneracje ale mam nadzije ze jak bede ograniczał tłuscze szczegulnie nasycone i trzymał sie diety to bedzie oki na koniec pytanko znacie moze jekise dobry trening miesni brzucha wtrakcie cyklu na mase?
10dni totalnego odpoczynku dla brzucha. Po tym okresie mozesz sobie cos tam na brzuch porobic. Kolejny cykl A6W mozesz zacząc robic po 6tygodniach od skonczenia poprzedniego. Jesli bedziesz chcial kolejny raz zaczynac to zaczynaj od poczatku, czyli od 1 serii z 6 powtózeniami bo w tym cyklu chodzi o to zeby brzuch powoli sie przyzyczaial do [...]
[...] :) Dlatego chcialbym jakiegos innego trenigu sprobowac bo neiwierze zeby nikt czegos innego nie pomyślał :p A poz tym to jedno pytanko : bo ten trenign jest na przednie brzucha prawda ? a jest jakis trening na skosne ? znaczy te wszystkie skrety :P nie skręty przerabialem i tez sa ligtciszowe ze tak powiem :) z gory dzieki za odpowiedź :)
[...] Jednak w czasie 3 ćwiczenia byłem zaskoczony - nie potrafiłem podnieść górnej części ciała - dałem radę jedynie kark... Tak też doszedłem do 6 ćwiczenia, po czym padłem z wysiłkuJednak mimo to, czuję teraz mięśnie brzucha... Co byście radzili w takim przypadku? Zrobić tak, że np. zrobię przez 2 kolejne dni "Dzień 1" czy iść dalej?
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
